Quante calorie si bruciano facendo attività fisica?

Quante calorie si bruciano facendo attività fisica?

Spesso quando si fa attività fisica o si pratica uno sport ci si domanda qual è il consumo energetico

che il nostro lavoro genera. Il consumo energetico si misura in calorie e rappresentano la quantità di energia che viene utilizzata per compiere un determinato lavoro.

Per vivere il nostro corpo ha bisogno di energia che viene prelevata trasformando gli alimenti che ingeriamo quotidianamente.

La quantità di calorie consumate dipende da tre fattori:

  1. il proprio peso corporeo
  2. l’intensità dell’esercizio eseguito
  3. la durata dell’esercizio svolto

In fattore intensità

L’elemento che sfugge alla nostra conoscenza è il fattore intensità.

Infatti se nei centri fitness sono presenti attrezzi che misurano le calorie consumate, questo non è possibile rilevarlo quando si praticano attività out-door o quando si eseguono attività sportive o a corpo libero.

O meglio, oggi ci sono una serie svariata di orologi da polso che possono controllare il dispendio energetico sia a riposo che durante un’attività sportiva. Io come Personal Trainer consiglio sempre l’acquisto di un cardiofrequenzimentro, ma solo i modelli più avanzati fanno distinzione tenendo conto del peso e soprattutto del tipo di attività svolta.

Per avere queste informazioni leggi l’elenco che ho scritto a fine pagina per trovare il consumo calorico al minuto per fasce di peso e per attività praticate.

Sapere con una buona approssimazione quante calorie vengono consumate durante un qualsiasi pratica motoria ti può aiutare a determinare il tuo dispendio calorico giornaliero e quindi prevedere quante calorie dovrai assumere attraverso gli alimenti che fanno parte della tua dieta.

Calcolo del dispendio energetico

Nella descrizione qui sotto troverai i numeri corrispondenti al consumo calorico per minuto nelle varie attività e il peso del soggetto che pratica le varie attività.

Quindi per calcolare il tuo consumo calorico non dovrai fare altro che moltiplicare il numero ella casella corrispondente per i minuti di attività svolta, è una cosa molto semplice, ma molto utile.

Per esempio un uomo di circa 80 Kg. brucerà durante l’attività di jogging 11 calorie al minuto o 330 calorie in 30 minuti.

Non dimenticare di tenere in considerazione anche i piccoli espedienti che puoi utilizzare, nella vita di tutti i giorni, per bruciare più calorie.

Sarai sorpreso di apprendere che si bruciano più calorie semplicemente evitando di utilizzare le comodità messe a disposizione dalla moderna tecnologia. Scegliere di utilizzare le scale piuttosto che l’ascensore, andare a piedi a fare la spesa nel supermercato piuttosto che utilizzare l’automobile o prendere l’abitudine parcheggiare l’auto in modo da poter camminare per alcuni minuti per arrivare al posto di lavoro, sono un modo semplice ed efficace per aumentare il consumo calorico giornaliero.

Dispendio calorico al minuto principali attività fisiche

Bicicletta 15 km/g

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 4,2
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate 5,4
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 6,2
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 6,9

Jogging

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 7,3
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate 8,3
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 9,6
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 11

Corsa 10 Km/h

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 8,9
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate10,8
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 12,8
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 14,6

Aerobica

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 6,7
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate 8
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 9,4
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 10,7

Danza in discoteca

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 2,3
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate 2,8
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 3,2
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 3,7

Giardinaggio

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 4,6
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate 5,6
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 6,4
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 7,4

Seduti a riposo

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 1,1
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate1,3
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 1,5
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 1,7

Pattinaggio

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 5,4
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate6,5
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 6,7
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 8,6

Sci da fondo

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 6,8
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate 8,3
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 9,6
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 11

Nuoto moderato

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 7,1
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate 8,4
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 9,9
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 11,3

Tennis

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 5,5
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate 6,5
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 7,6
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 8,7

Basket

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 6,8
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate 8,3
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 9,6
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 11

Calcio

  • Individuo di 50 kg: calorie bruciate 6,5
  • Individuo di 60 kg: calorie bruciate 7,8
  • Individuo di 70 kg: calorie bruciate 9,1
  • Individuo di 80 kg: calorie bruciate 10,5